Как контролировать эмоции и негатив

Меня спросили: «Каким образом ты сдерживаешь негатив, фильтруешь эмоциональные порывы и жалел ли когда-нибудь, что дал волю эмоциям?».

Отвечаю.

У меня не бывает плохого настроения, я не злюсь на происходящее и не повышаю голос. При этом я не сдерживаю негативные эмоции внутри себя — у меня их практически нет. Делюсь несколькими принципами, которые мне в этом помогают.

1. Любая эмоция — это оценка ситуации + реакция на нее.

Допустим, вы пролили кофе на брюки (ситуация), сильно из-за этого расстроились (оценка), а после обвинили в этом человека, который просто стоял рядом (действие).

Ситуация — это объективная реальность (кофе пролито), вы не можете на нее повлиять. Остальное зависит от вас, хоть и скрыто очень глубоко. С этим и нужно работать. Дальше я покажу как.

2. Одни вещи находятся под нашим контролем, другие нет.

Вы не можете отмотать время назад и «придержать чашку», поэтому нет смысла из-за этого переживать. В ваших силах — принять происходящее и определить, что можно сделать дальше.

Я люблю признавать объективную реальность, какой бы она не была, и не смотрю назад, а просто говорю себе: «Окей, ситуация такая. Что я могу сделать?». После чего беру и делаю все, что в моих силах.

3. Состояние организма — это не вы.

Многие не замечают, как недостаток энергии, переизбыток кофеина или плохая погода влияют на людей. Например, пропустив пару приемов пищи, некоторые готовы поверить, что склонны грубить, хотя дело лишь в недостатке глюкозы.

Я стараюсь отмечать изменения в состоянии организма и в эти моменты будто бы говорю себе: «Так, сейчас я могу реагировать чуть негативнее, так как выпил пятую чашку кофе. Мир не такой. Нужно сохранять позитив и делать паузу перед ответом».

4. Работать нужно не с эмоциями, а с восприятием мира.

Кто хоть немного увлекается астрономией (поднимает голову, чтобы разглядеть звезды) знает, что наша планета — лишь песчинка во Вселенной, поэтому очень странно и даже высокомерно переживать из-за происходящих вокруг вещей.

Посмотрите на Луну и осознайте, что наша жизнь для нее — лишь мгновение, которое не повлияет ни на что.

Мой Instagram, Telegram-канал.